Guides · Mis à jour en novembre 2026

Comment mesurer son tour de taille correctement

Une mesure mal prise peut décaler le résultat de quelques centimètres. Il suffit d’un mètre ruban, d’un miroir et de deux minutes.

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Tour de taille

Tour de hanches

Ce qu’il vous faut

Un mètre ruban souple qui ne s’étire pas.
Un miroir, pour vérifier que le mètre est bien horizontal.
Des vêtements légers, ou la peau nue au niveau de la zone mesurée.

Le tour de taille, pas à pas

Tenez-vous debout, pieds légèrement écartés, bras le long du corps.
Repérez avec les doigts le bord inférieur de la dernière côte et le point le plus haut de la hanche (la crête iliaque).
Faites passer le mètre autour du corps, à mi-chemin entre ces deux points.
Vérifiez dans le miroir que le mètre est horizontal et ajusté, sans comprimer la peau.
Respirez normalement et lisez la mesure à la fin d’une expiration, sans retenir votre souffle ni rentrer le ventre.

C’est la méthode utilisée par l’OMS dans ses enquêtes de population. Le nombril n’est pas le repère utilisé par l’OMS.

Les hanches

Pour le rapport taille/hanches, il faut aussi le tour de hanches. Tenez-vous debout, pieds joints, et faites passer le mètre au niveau le plus large des fesses, à l’horizontale et sans serrer.

Les erreurs les plus fréquentes

Mesurer par-dessus des vêtements épais ou une ceinture.
Rentrer le ventre ou retenir sa respiration.
Laisser le mètre en biais, plus haut dans le dos que devant.
Se mesurer à des moments différents de la journée : après un repas, le tour de taille peut être plus grand.

Pour comparer ses mesures dans le temps

Mesurez-vous toujours de la même façon : même heure (par exemple le matin avant le petit-déjeuner), même mètre, même position. Si une mesure vous semble étrange, répétez-la deux fois et retenez la moyenne.

Questions fréquentes

Le tour de taille se mesure-t-il au niveau du nombril ?

Ce n’est pas le repère utilisé par l’OMS, qui indique le point situé à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de la hanche. Utiliser toujours ce point rend les mesures comparables.

Faut-il retenir sa respiration ?

Non. Respirez normalement et lisez la mesure à la fin d’une expiration normale, sans rentrer le ventre.

À quelle fréquence se mesurer ?

Inutile de le faire souvent : les variations sur quelques jours dépendent plus des repas et de la posture que de vrais changements. Une fois par mois, dans les mêmes conditions, suffit pour suivre l’évolution.

Sources

Ce guide a une visée informative et résume des références publiques de l’OMS et du NICE. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.