Cómo medir el perímetro de cintura correctamente

Qué necesitas

• Una cinta métrica flexible que no se estire.
• Un espejo, para comprobar que la cinta está horizontal.
• Ropa ligera o la piel descubierta en la zona que vas a medir.

La cintura, paso a paso

1. Ponte de pie, con los pies ligeramente separados y los brazos a los lados.
2. Localiza con los dedos el borde inferior de la última costilla y la parte más alta de la cadera (la cresta ilíaca).
3. Pasa la cinta alrededor del cuerpo a mitad de camino entre esos dos puntos.
4. Comprueba en el espejo que la cinta está horizontal y ajustada, sin presionar la piel.
5. Respira con normalidad y lee la medida al final de una espiración, sin contener el aire ni meter el abdomen.

Es el método que usa la OMS en sus encuestas de población. El ombligo no es el punto de referencia que usa la OMS.

La cadera

Para la relación cintura/cadera también necesitas el perímetro de cadera. Ponte de pie con los pies juntos y pasa la cinta por la parte más ancha de los glúteos, horizontal y sin apretar.

Errores frecuentes

• Medir sobre ropa gruesa o un cinturón.
• Meter el abdomen o contener la respiración.
• Dejar la cinta inclinada, más alta por detrás que por delante.
• Medir en momentos distintos del día: después de comer la cintura puede ser mayor.

Para comparar las medidas con el tiempo

Mídete siempre igual: a la misma hora (por ejemplo, por la mañana antes del desayuno), con la misma cinta y en la misma postura. Si una medida te parece rara, repítela dos veces y usa la media.