Guías · Actualizado en noviembre de 2026
Relación cintura/altura: cómo se calcula y qué significa
Es uno de los indicadores más sencillos: basta con una cinta métrica. Indica si la grasa tiende a acumularse en el abdomen, algo que el IMC por sí solo no muestra.
Calcula tu relación cintura/altura
El cálculo se hace en tu navegador: no guardamos ni enviamos tus datos.
Cómo se calcula
Divide el perímetro de tu cintura entre tu altura, con la misma unidad de medida. Por ejemplo, 80 cm de cintura y 170 cm de altura dan 80 ÷ 170 = 0,47.
La regla práctica del NICE, el organismo británico que elabora guías para la sanidad, es sencilla: mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura.
Valores de referencia
| Relación | Significado |
|---|---|
| 0,4 – 0,49 | Adiposidad central en el rango saludable |
| 0,5 – 0,59 | Adiposidad central aumentada |
| 0,6 o más | Adiposidad central elevada |
Los umbrales son los mismos para todas las personas adultas, sea cual sea su sexo, origen o edad, y también valen para quienes tienen mucha masa muscular. El NICE indica usarlos junto con el IMC en adultos con un IMC inferior a 35.
Por qué es útil
La grasa que se acumula alrededor de los órganos abdominales es la más relacionada con la diabetes tipo 2, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. El IMC relaciona peso y altura, pero no dice dónde está la grasa: la relación cintura/altura completa el panorama.
Además es fácil de repetir: si te mides siempre igual, verás cómo cambia sin necesidad de básculas ni aparatos especiales.
Cómo obtener una medida fiable
- Mídete de pie, con el abdomen relajado y respirando con normalidad.
- Coloca la cinta a mitad de camino entre la última costilla y la parte alta de la cadera.
- Lee la medida al final de una espiración normal, sin apretar.
- Repite siempre a la misma hora y con la misma cinta.
Encontrarás la explicación paso a paso en la guía sobre cómo medir la cintura.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena relación cintura/altura?
Según el NICE, un valor entre 0,4 y 0,49 indica una adiposidad central en el rango saludable. De 0,5 a 0,59 está aumentada y a partir de 0,6 es elevada.
¿Los umbrales cambian entre hombres y mujeres?
No. A diferencia de la relación cintura/cadera, el NICE usa los mismos umbrales de cintura/altura para todas las personas adultas.
¿Sirve también para personas muy musculosas?
Sí. El NICE precisa que los umbrales se aplican también a adultos con mucha masa muscular, para quienes el IMC puede inducir a error.
Fuentes
- NICE NG246 – Overweight and obesity management (2025)
- OMS – Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation
Esta guía es solo informativa y resume referencias públicas de la OMS y del NICE. No es un diagnóstico y no sustituye la opinión de profesionales de la salud.