Guías · Actualizado en noviembre de 2026
Relación cintura/cadera: cómo se calcula y qué indica
La relación entre cintura y cadera describe la forma del cuerpo: cuánto se acumula la grasa en el abdomen respecto a la cadera.
Calcula tu relación cintura/cadera
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Cómo se calcula
Divide el perímetro de tu cintura entre el de tu cadera, con la misma unidad de medida. Por ejemplo, 76 cm de cintura y 95 cm de cadera dan 76 ÷ 95 = 0,80.
La cintura se mide a mitad de camino entre la última costilla y la parte alta de la cadera; la cadera, en la parte más ancha de los glúteos.
Valores de referencia de la OMS
En el informe de su consulta de expertos, la OMS indica valores a partir de los cuales el riesgo de complicaciones metabólicas aumenta sustancialmente. A diferencia de otros indicadores, los umbrales son distintos según el sexo biológico, porque la distribución de la grasa es diferente.
| Referencia | Valor |
|---|---|
| Sexo biológico femenino | 0,85 o más |
| Sexo biológico masculino | 0,90 o más |
Por eso en el informe de Kariko mostramos el valor sin clasificarlo: puedes compararlo tú con la tabla.
¿Cintura/cadera o cintura/altura?
Las dos describen la grasa abdominal. La relación cintura/altura tiene dos ventajas prácticas: solo necesita un perímetro y usa los mismos umbrales para todas las personas. El NICE, en su guía de 2025, recomienda precisamente la relación cintura/altura junto con el IMC.
La relación cintura/cadera sigue siendo útil como información adicional, sobre todo si la sigues en el tiempo midiéndote siempre igual.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una relación cintura/cadera normal?
La OMS no fija un rango “normal”, pero indica valores a partir de los cuales el riesgo aumenta sustancialmente: 0,85 para el sexo biológico femenino y 0,90 para el masculino.
¿Dónde se mide la cadera?
De pie, con los pies juntos, en la parte más ancha de los glúteos, con la cinta horizontal y sin apretar.
¿Es mejor la relación cintura/cadera o cintura/altura?
Son complementarias. La relación cintura/altura es más sencilla, usa los mismos umbrales para todos y es la que recomienda el NICE junto con el IMC.
Fuentes
- OMS – Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation
- NICE NG246 – Overweight and obesity management (2025)
Esta guía es solo informativa y resume referencias públicas de la OMS y del NICE. No es un diagnóstico y no sustituye la opinión de profesionales de la salud.