El IMC (índice de masa corporal) es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros. Ejemplo: 70 kg y 1,75 m dan 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Para personas adultas, la OMS usa estas franjas: menos de 18,5 bajo peso, 18,5–24,9 peso normal, 25–29,9 sobrepeso, 30 o más obesidad.

Es un indicador sencillo y útil para comparar grupos de personas, pero tiene límites conocidos: no distingue músculo y grasa ni indica dónde se acumula la grasa. Según NICE, en personas con orígenes del sur de Asia, China, Oriente Medio, África o el Caribe el riesgo puede aparecer con un IMC más bajo. No es adecuado durante el embarazo ni para menores.

Es el perímetro de la cintura dividido por la altura, ambos en centímetros. Según NICE (2022), por debajo de 0,5 es la franja de referencia, entre 0,5 y 0,59 el riesgo para la salud aumenta y desde 0,6 es más alto. Los umbrales son los mismos para todas las personas. La regla práctica: mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura.

De pie y respirando con normalidad. Coloca la cinta a mitad de camino entre la última costilla y la parte superior de la cadera y lee la medida al final de una espiración normal, con la cinta horizontal y sin apretar. Para comparar en el tiempo, mide siempre a la misma hora y con la misma cinta.

Para personas adultas, la OMS recomienda 150–300 minutos semanales de actividad moderada o 75–150 minutos de actividad intensa, además de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana. También recomienda limitar el tiempo sentado. Cualquier movimiento es mejor que ninguno.

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