Guide · Aggiornato a novembre 2026
Rapporto vita/altezza: come si calcola e cosa significa
È uno degli indicatori più semplici: basta un metro da sarta. Dice se il grasso tende a concentrarsi sull’addome, cosa che il BMI da solo non mostra.
Calcola il tuo rapporto vita/altezza
Il calcolo avviene nel tuo browser: non salviamo e non inviamo i dati.
Come si calcola
Dividi la circonferenza della vita per la tua altezza, usando la stessa unità di misura. Per esempio, 80 cm di vita e 170 cm di altezza danno 80 ÷ 170 = 0,47.
La regola pratica suggerita dal NICE, l’istituto britannico che produce linee guida per la sanità, è semplice: tenere la vita sotto la metà della propria altezza.
I valori di riferimento
| Rapporto | Significato |
|---|---|
| 0,4 – 0,49 | Adiposità centrale nella fascia sana |
| 0,5 – 0,59 | Adiposità centrale aumentata |
| 0,6 o più | Adiposità centrale elevata |
Le soglie sono le stesse per tutte le persone adulte, indipendentemente da sesso, origine ed età, e valgono anche per chi ha molta massa muscolare. Il NICE indica di usarle insieme al BMI negli adulti con BMI inferiore a 35.
Perché è utile
Il grasso che si accumula intorno agli organi addominali è quello più legato a diabete di tipo 2, pressione alta e malattie cardiovascolari. Il BMI mette in relazione peso e altezza ma non dice dove si trova il grasso: il rapporto vita/altezza completa il quadro.
È anche facile da ripetere nel tempo: se misuri sempre nello stesso modo, vedi come cambia senza bisogno di bilance o strumenti particolari.
Come ottenere una misura affidabile
- Misura in piedi, a stomaco rilassato, respirando normalmente.
- Passa il metro a metà tra l’ultima costola e la parte alta dell’anca.
- Leggi la misura alla fine di un’espirazione normale, senza stringere.
- Ripeti sempre alla stessa ora e con lo stesso metro.
Trovi la spiegazione passo per passo nella guida su come misurare la vita.
Domande frequenti
Qual è un buon rapporto vita/altezza?
Secondo il NICE, un valore tra 0,4 e 0,49 indica un’adiposità centrale nella fascia sana. Da 0,5 a 0,59 è aumentata, da 0,6 in su è elevata.
Le soglie cambiano tra uomini e donne?
No. A differenza del rapporto vita/fianchi, per il rapporto vita/altezza il NICE usa le stesse soglie per tutte le persone adulte.
Vale anche per chi è molto muscoloso?
Sì. Il NICE precisa che le soglie si applicano anche agli adulti con elevata massa muscolare, per i quali il BMI può essere fuorviante.
Fonti
- NICE NG246 – Overweight and obesity management (2025)
- OMS – Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation
Questa guida ha scopo informativo e riassume riferimenti pubblici di OMS e NICE. Non è una diagnosi e non sostituisce il parere di personale sanitario.