Il BMI (indice di massa corporea) si calcola dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell’altezza in metri. Esempio: 70 kg e 1,75 m danno 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Per gli adulti l’OMS usa queste fasce: sotto 18,5 sottopeso, 18,5–24,9 normopeso, 25–29,9 sovrappeso, 30 e oltre obesità.

È un indicatore semplice e utile per confrontare gruppi di persone, ma ha limiti noti: non distingue la massa muscolare dalla massa grassa e non dice dove si concentra il grasso. Secondo NICE, per chi ha origini sud-asiatiche, cinesi, mediorientali, africane o caraibiche il rischio può comparire già con un BMI più basso. Non è adatto in gravidanza né per i minori.

È la circonferenza della vita divisa per l’altezza, entrambe in centimetri. Secondo NICE (2022), sotto 0,5 si è nella fascia di riferimento, tra 0,5 e 0,59 il rischio per la salute è aumentato, da 0,6 in su è più alto. Le soglie sono le stesse per tutte le persone. La regola pratica: tenere la vita sotto la metà della propria altezza.

In piedi, respirando normalmente. Passa il metro a metà strada tra l’ultima costola e la parte superiore dell’anca e leggi la misura alla fine di un’espirazione normale, con il metro orizzontale e senza stringere. Per confrontare le misure nel tempo, ripetile sempre alla stessa ora e con lo stesso metro.

Per gli adulti l’OMS indica 150–300 minuti a settimana di attività moderata, oppure 75–150 minuti di attività intensa, più esercizi di rinforzo muscolare almeno 2 giorni a settimana. Raccomanda anche di limitare il tempo passato seduti. Qualsiasi movimento è meglio di nessuno.

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