Guides · Mis à jour en novembre 2026
Combien d’activité physique l’OMS recommande
Les lignes directrices de l’OMS de 2020 indiquent la quantité d’activité physique nécessaire pour être en bonne santé à tout âge. Le message principal : tout mouvement vaut mieux que rien.
Comparez votre semaine aux repères de l’OMS
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Adultes (18–64 ans)
- De 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée, ou de 75 à 150 minutes d’activité soutenue, ou une combinaison des deux.
- Des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus, sollicitant les principaux groupes musculaires, au moins 2 jours par semaine.
- Aller au-delà de 300 minutes modérées apporte des bénéfices supplémentaires.
Toutes les durées comptent : même quelques minutes à la fois s’additionnent au total de la semaine.
Modérée ou soutenue : comment la reconnaître
| Intensité | Ce que vous ressentez | Exemples |
|---|---|---|
| Modérée | Vous respirez plus vite mais pouvez parler | Marche rapide, vélo sur terrain plat, danse, jardinage |
| Soutenue | Vous avez du mal à dire plus de quelques mots | Course à pied, nage rapide, vélo en côte, sports collectifs |
Pour l’OMS, une minute d’activité soutenue vaut environ deux minutes d’activité modérée.
Plus de 65 ans
Les recommandations pour les adultes s’appliquent. En plus, l’OMS recommande au moins 3 jours par semaine d’activités combinant équilibre, force et coordination, pour préserver l’autonomie et réduire le risque de chute. Les personnes qui ne peuvent pas atteindre ces niveaux devraient être aussi actives que leurs capacités le permettent.
Enfants et adolescents (5–17 ans)
En moyenne au moins 60 minutes par jour d’activité modérée à soutenue, surtout aérobie. Des activités soutenues et de renforcement des muscles et des os au moins 3 jours par semaine. Le temps d’écran de loisir devrait être limité.
Moins de temps assis
L’OMS recommande à tous les âges de réduire le temps passé assis et de le remplacer par une activité de n’importe quelle intensité, même légère. Se lever, marcher pendant un appel ou prendre l’escalier sont de petits changements qui comptent.
Grossesse, maladies chroniques et handicap
Les lignes directrices considèrent l’activité physique bénéfique pendant la grossesse et après l’accouchement, en cas de maladie chronique comme l’hypertension ou le diabète de type 2, et pour les personnes en situation de handicap. Dans ces situations, demandez à votre médecin quelle activité vous convient le mieux.
Questions fréquentes
Combien de minutes d’activité physique faut-il par semaine ?
Pour les adultes, l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, plus du renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
La marche compte-t-elle comme activité physique ?
Oui. La marche rapide, pendant laquelle vous respirez plus vite tout en pouvant parler, est une activité modérée et compte dans vos minutes hebdomadaires.
Si je n’atteins pas 150 minutes, est-ce inutile ?
Non. L’OMS souligne qu’un peu d’activité vaut mieux que pas du tout : on peut commencer doucement et augmenter progressivement.
Sources
- OMS – Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité (2020)
- OMS – Activité physique, aide-mémoire
Ce guide a une visée informative et résume des références publiques de l’OMS et du NICE. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.